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美容にとって睡眠の質は重要です。自律神経の中でも日中、働いている交感神経をしっかり休めることができるのも睡眠のおかげなのだそうです。寝ている間に成長ホルモンが出るから早寝早起きが必要っていいますがそれも本当なんです。熟睡して健康的な体を保ちましょう♪
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    また、アルコールを大量に飲んで寝ると熟睡した気分になりますが、実は本当に眠っているのではなく意識を失っているだけで、体は全く休んでいない状態なんだそうです。お酒の力を借りて睡眠を取っても、気持ちだけ寝ていて頭は寝ていないようです。

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    私の友達は寝つきが悪かったのですが、ヒーリングミュージックを聞いてから睡眠するように心がけてから寝つきが良くなったそうです。安眠のためには自分の眠る前の儀式のようなものを見つけておくと熟睡できていいかもしれないですよね。

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    寝る1時間ほど前からは、テレビやパソコンやゲームなどの刺激物を見ないようにして、本を読んだり、のんびりして、脳を休息させた方が熟睡できるでしょう。体がリラックス状態なのも大切なので、寝る前にストレッチも熟睡が得られやすいです。

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    寝る前に簡単な呼吸法を使ってしっかりと体をリラックスモードにしていきましょう。簡単に言えば腹式呼吸なのですが寝つきや熟睡感がかなり違います。全身に新鮮な酸素を取り入れることもできるのが嬉しいでですよね。眠れない時は腹式で深呼吸しましょう。

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    実は体が温まっていないと 本当に睡眠が深くならないのです。寝るときに大きめのトレーナーを着たりレッグウォーマーをしたり身体を暖めると眠りが深くなります。寝ている間の冷えも馬鹿にできませんよ!ぜひ、温かい眠りをとってくださいね。

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    睡眠のサイクルって男性と女性とでは違うんです。女性はホルモンのバランスによっても睡眠の時間などが変わります。生理後の14日間くらいは睡眠時間は短い傾向になるのです。ノンレム睡眠やレム睡眠のサイクルも女性と男性とでは違います。

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    女性の睡眠は男性よりも効率的で、眠りが深くて短いのです。子育ての時期は少ない時期だと2~3時間おきに、子供に授乳する必要があり、その時のことが本能的にあるのでしょう。授乳中の女性は睡眠不足に悩んでいても短い睡眠の中で十分に寝ていることが多いようです。

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    二度寝って気持いいですが、あまり体にとってはよくないそうです。二度寝によって体内時計のサイクルまで乱れてしまう可能性があります。レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れてしまうんだそうです。質の高い睡眠を取ることで、二度寝は必要なくなります。

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    良い睡眠は、お肌にも健康にも、大切なものです。なるべく体内時計を正常に保つには、「光」が大きなカギになっているようです。朝、目覚めたら、なるべく早く日光を浴びるようにしましょう。昼間は明るく、夜は暗く!体内時計を正常化して、良い睡眠をとってくださいね。

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    眠りにはレム睡眠とノンレム睡眠があり90分おきに繰り返されます。レム睡眠は「身体の睡眠」と言われ、ノンレム睡眠は「脳の睡眠」と言われています。スッキリとした気分で起きるためには、「90分の倍数」で眠ることがコツなのです。

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    寝る前にタバコを吸うと、脳が興奮して、寝つきが悪くなります。タバコを吸い続けると、毛細血管に酸素が運ばれにくくなるので、顔色や、目の下のクマにも影響が出ます。質の良い睡眠をとることは、美容にも健康にも大切です。

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    暖かくなってきて、真夏がやってくるとどうしても薄着で寝たくなりますよね。 Tシャツと短パンだけで過ごしたくなるのが夏の睡眠時だと思います。 しかし、実はこの薄着が原因で熟睡できないことがあるんだそうですよ。 朝起きた時に・・・